O termo “japamala” vem do sânscrito, onde “japa” significa repetição e “mala” significa guirlanda.
Um Mala é um cordão de contas usado para contar mantras (orações sânscritas) em conjuntos de 108 repetições como uma forma de meditação. Embora esta seja a principal maneira de usar malas, há várias outras maneiras de praticar com elas para fortalecer sua mente e curar sua mente, corpo e coração. A maioria dessas cinco técnicas principais pode ser combinada para amplificar os efeitos mentais, espirituais e de cura do uso de malas. Esperamos que você encontre pelo menos uma prática meditativa pela qual se apaixone!
5 maneiras de usar Malas
As técnicas a seguir darão a você os resultados mais eficazes e eficientes para usar suas contas de japamala. Experimente e encontre a prática certa para usar seus malas que funcionem melhor para sua personalidade, intenções e objetivos de vida.
1. Meditação com contas de Japa (Meditação de Mantra)
Embora cantar e usar um colar de contas seja usado como uma ferramenta espiritual em praticamente todas as práticas culturais e religiosas, há uma técnica muito específica sobre como usar malas de ioga ou contas de oração budistas para meditação e ativação espiritual. As seguintes técnicas tradicionais lhe darão os resultados mais eficazes e eficientes para usar seu mala para cantar e meditar. Você precisará escolher um mantra para esta prática.
A prática de cantar um mantra enquanto usa contas de oração é chamada de meditação japa. Esse estilo de meditação com contas é usado frequentemente em ioga e budismo. A meditação japa é geralmente praticada sentado, mas também pode ser feita em pé e caminhando. O canto é repetido silenciosamente ou em voz alta e pode ser repetido tão lentamente ou tão rapidamente quanto necessário para manter a atenção focada. É recomendado meditar pelo menos uma vez por dia. Meditar por pelo menos 10 minutos terá mais benefícios.
Seis passos simples para meditação com mantras:
1. Encontre uma posição confortável, mas bem alinhada, para meditação. Tradicionalmente, a meditação é praticada sentado no chão. Almofadas ou cobertores dobrados podem ser usados sob os ísquios para manter as costas confortáveis. Se estiver sentado em uma cadeira, mantenha os pés apoiados no chão e a coluna reta — não se incline para o encosto da cadeira, se possível. Enraíze-se nas pernas enquanto levanta o topo da cabeça. Mantenha os ombros relaxados e o coração aberto e elevado. As posturas sentadas mais comuns para meditação são Easy Pose , Accomplished Pose, Hero Pose e Half Lotus Pose .
2. Durante a meditação japa, os olhos podem ser abertos com um olhar suave ou podem ser gentilmente fechados . Isso ajuda a trazer sua atenção e consciência para dentro. Tente minimizar todas as distrações externas. Uma sala silenciosa e com pouca iluminação será melhor para meditar.
3. A respiração deve ser lenta, profunda e relaxada. Inspire e expire lentamente pelo nariz. Use a respiração diafragmática durante a meditação – sinta sua barriga se expandir para fora a cada inspiração e se contrair com a expiração.
4. Segure seu mala na mão direita (na Índia, a mão esquerda é considerada impura) e use o polegar e o dedo médio para “contar” cada mantra tocando a pedra preciosa ou semente durante a recitação do canto. Em cada recitação, puxe levemente a conta em sua direção com os dedos enquanto completa o mantra para passar para a próxima conta. O dedo indicador é estendido para longe da mão e não deve tocar as contas de oração ou ser usado para contagem. A conta grande de meru (montanha) ou guru (professor) não deve ser contada ou tocada pelo polegar. O guru é usado como marcador para o ponto inicial e final da recitação.
5. Continue puxando as contas com os dedos para cada mantra até terminar no meru ou guru e ter completado 108 repetições. (Se você tiver uma pulseira de 27 contas, precisará repetir isso mais 3 vezes.) Você pode continuar com a prática cantando repetições de 108 mantras.
6. Mantenha sua mente focada no mantra e centrada na sensação do polegar tocando a conta do mala. Quando os pensamentos surgirem, mude sua atenção de volta para o canto e o mala. Experimente o ritmo da recitação do mantra para encontrar o ritmo que é mais capaz de focar sua atenção. Algumas tradições iogues e budistas sincronizam a respiração com o canto para focar ainda mais a mente.
Escolhendo um Mantra
Um mantra é uma palavra ou série de palavras cantadas em voz alta ou silenciosamente para invocar qualidades espirituais. Na prática iogue, um mantra é uma palavra sânscrita que tem poderes especiais para transformar a consciência, promover a cura ou realizar desejos. Um mantra budista ou sânscrito é dado a você por um professor ou escolhido por você mesmo. Ao selecionar um mantra , seja claro sobre qual é sua intenção e use sua intuição em vez de seu intelecto. Você pode querer experimentar cada canto por algumas repetições e ver como ele se sente para você e escolher aquele que parece mais adequado para você.
Malas e Mantras Empoderadores
Para fortalecer os malas e os mantras com os quais você pratica, a meditação japa deve ser praticada todos os dias por 40 dias contínuos. Quando os malas se tornam fortalecidos, eles podem ser usados ou colocados levemente em si mesmo ou em outros para transmitir a energia do mantra, bem como as qualidades energéticas dos malas. (Ele pode ser usado antes disso — ele só não terá essa quantidade de poder ainda.) Quando você usa um novo mantra com um mala, essa energia é substituída, então é recomendado usar um novo mala com cada mantra, se possível.
2. Prática de meditação respiratória
Você pode usar malas em conjunto com uma meditação de respiração de yoga clássica. Este método ajudará a diminuir sua taxa de respiração e a focar e acalmar sua mente. Para esta meditação de respiração, você segurará e usará suas contas de oração budistas da mesma forma que faz para a técnica de meditação japa.
Para esta meditação de respiração, repita estas quatro etapas distintas:
2. Faça uma pausa de 1 a 2 segundos.
3. Expire lentamente pelo nariz.
4. Faça uma pausa de 1 a 2 segundos.
Para cada rodada, conte cada respiração com cada conta no mala, ou use uma conta para contar cada um dos quatro passos da respiração. Concentre sua mente na sensação de cada um desses quatro passos da sua respiração enquanto toca cada conta com seus dedos. Sempre que pensamentos ou distrações surgirem em sua mente, volte seu foco para os sentimentos de sua respiração e o toque de cada pedra preciosa ou semente.
3. Prática de contemplação da gratidão
A prática simples da gratidão demonstrou cientificamente cultivar empatia e resiliência mental e melhorar o sono, a autoestima e a saúde mental e física . Para praticar essa contemplação da gratidão, você segurará e usará seus malas da mesma forma que faz para a técnica de meditação japa. Comece com algumas respirações lentas e profundas para limpar sua mente e então prossiga pensando ou sentindo algo pelo qual você é grato. Cada vez que você tocar em uma nova conta mala, pense em algo pelo qual você é grato. Não se limite pensando que algo é muito pequeno ou insignificante para ser grato. Não há problema em repetir os mesmos pensamentos de gratidão, mas tente se desafiar a pensar em tantas coisas novas quanto possível. Saiba que quanto mais você praticar isso, mais fácil esse processo se tornará. Sempre que pensamentos ou distrações surgirem em sua mente, volte seu foco para os sentimentos de gratidão, seu centro cardíaco e sua mão enquanto ela toca a conta de oração.
4. Cura mente-corpo
Usar, vestir, tocar ou colocar uma conta de mala de pedra preciosa em seu corpo transmitirá os poderes de cura específicos para beneficiar seu corpo, mente e coração. Acredita-se que a conta guru do mala armazena o poder do japamala. Essa técnica é ótima porque você não precisa pensar em usá-la dessa forma, pois isso acontece automaticamente. Obviamente, quando usada com intenção e propósito, os efeitos de cura se tornarão mais fortes e potentes.
5. Declaração de moda
Usar malas de meditação apenas como uma declaração de moda é geralmente desaprovado por iogues e budistas dedicados. Mas nos tempos modernos é mais aceitável ver pessoas usando colares de mala fora do estúdio de ioga e salas de meditação. Exibir malas em público certamente se tornou um estilo de moda chique, boho e hippie. Mostrar malas também é uma maneira de comunicar aos outros ao seu redor que você tem uma prática dedicada de ioga e meditação. Seja claro sobre qual é sua intenção ao usar malas em público para que se torne uma extensão do seu caminho de atenção plena.
Como usar Malas
Existem três maneiras diferentes de usar malas:
1. Use um mala de colar em volta do pescoço. Esta é a maneira mais comum de usar malas. Você pode ter a conta guru ou meru perto do seu coração ou pode usá-la do jeito oposto com a conta guru ou meru atrás do seu pescoço.
2. Enrole um mala de colar em volta do seu pulso. Você precisará enrolar seu mala inteiro 3-4 vezes para caber no seu pulso. Nem todos os malas funcionarão, pois isso depende do comprimento do mala. Enrolar um mala não é recomendado, pois colocará tensão no cordão e reduzirá a vida útil do mala.
3. Use um mala de pulseira em volta do seu pulso. Esta é a única opção para malas de pulso. Se você achar que a borla está atrapalhando suas atividades diárias, você pode virar o mala durante essas atividades ou usar uma tesoura afiada para aparar a borla curta.
É importante notar que quando as contas mala são exibidas para fora, para as pessoas e o ambiente, o poder das contas pode ser diminuído. Portanto, é recomendado usar suas contas de meditação por dentro da roupa, se possível. Isso não será tão importante se você estiver perto de amigos ou pessoas com ideias semelhantes e estiver em um ambiente calmo e acolhedor.
Como armazenar contas de mala
Quando não estiver em uso, guarde seus malas em um espaço especial, limpo e, de preferência, sagrado. Um ótimo lugar para guardar um mala é em um altar pessoal ou estátua de uma divindade. Mais importante, guarde seus malas em um local cheio de amor, paz e devoção.
Gratidão ter você aqui. Que o amor e a paz estejam sempre com você.
Namastê
